Chez tout être humain, la nutrition est essentielle pour combler les besoins du corps en énergie et en matériaux de construction. Elle l’est encore plus chez les sportifs pour garantir le bon fonctionnement du métabolisme et optimiser leurs performances. À Nice, elle est même devenue un atout majeur pour les pratiquants de haut niveau.
Un facteur important dans la performance sportive et la progression
Lorsque vous pratiquez une discipline sportive, vous ne vous alimentez pas de la même manière qu’une personne inactive. Vos besoins en énergie et en substrats sont plus élevés pour performer : plus de masse musculaire, plus de vitesse, plus d’endurance, etc. À Nice, les sportifs ont un avantage majeur. Grâce à la proximité de la mer, vous profitez d’un cadre d’entraînement exceptionnel, mais surtout de denrées alimentaires fraîches et d’excellente qualité.
Les poissons et les fruits de mer constituent des sources importantes de protéines maigres. Associés à des aliments d’origine végétale comme les céréales complètes, les fruits, les légumes et les noix, ils vous permettent d’élaborer un régime alimentaire équilibré et diversifié. À cela s’ajoutent les matières grasses saines comme l’huile d’olive pour l’assaisonnement des plats. Connu sous le nom de régime méditerranéen, ce régime est bénéfique pour les sportifs.
Des aides à la performance avec une supplémentation précise et ciblée
En adoptant le régime alimentaire approprié, la nutrition sportive ne représente pas une contrainte. D’ailleurs, elle n’est pas synonyme de privation. Il suffit de mettre en place un plan de repas bien défini pour combler vos besoins nutritionnels spécifiques. Par exemple, vous consommez au petit-déjeuner des céréales complètes avec des fruits et légumes frais. À midi, vous mangez de la soupe avec des haricots et de la salade ; puis, du riz et du poisson au dîner.
Par ailleurs, la supplémentation peut s’avérer nécessaire pour réaliser les objectifs d’amélioration de performances. Toutefois, la prise de suppléments naturels pour le succès sportif se fait uniquement dans un contexte précis. Elle ne doit pas être systématique à chaque séance d’entraînement. Vous avez le choix entre une grande variété de produits selon vos besoins : renforcement du système immunitaire, hausse du niveau d’énergie, accélération de la récupération, etc.
L’importance de la macronutrition et de la micronutrition chez les sportifs
En tant que sportif, la macronutrition est vitale pour fournir à votre organisme le carburant nécessaire à l’activité physique pratiquée. Il en existe trois principaux types : les glucides, les protéines et les matières grasses. Les glucides constituent les premières sources d’énergie du corps. Leur stockage sous forme de glycogène est au niveau des muscles et du foie. En revanche, les protéines sont très utiles pour le développement et la réparation de la masse musculaire.
Si la macronutrition est primordiale, il ne faut pas aussi négliger la micronutrition dans votre diététique de sportif. Par rapport à une simple personne sédentaire, vous puisez davantage dans vos réserves d’acides aminés, d’oligoéléments et de vitamines. Riche en minéraux, en vitamines antioxydantes et autres nutriments, le régime méditerranéen convient parfaitement aux sportifs. Pour rappel, le régime alimentaire du sportif doit toujours être en adéquation avec le sport pratiqué.
